Όπως γνωρίζετε, το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Και στον αγώνα για το τέλειο σώμα, χρησιμοποιούνται ποικίλες μέθοδοι, όπως ειδικά επιλεγμένες προπονήσεις, διόρθωση διατροφής, μασάζ και αισθητικές επεμβάσεις.
Τι να κάνετε αν πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά; Η δίαιτα κεφίρ, σχεδιασμένη για 7 ημέρες, θεωρείται ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με κριτικές, μια τέτοια δίαιτα βοηθά στη γρήγορη μείωση του βάρους. Είναι πραγματικά τόσο εύκολο; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους.
Τι είναι η δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες; Μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα, πιθανές δυσκολίες και προβλήματα - αυτές είναι σημαντικές πληροφορίες που δεν πρέπει να αγνοηθούν.
Βασικές ιδιότητες του κεφίρ. Οφέλη Διατροφής
Όπως γνωρίζετε, το κεφίρ είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν. Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί συνιστούν να το συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή, επειδή η κατανάλωση ενός νόστιμου, όξινου ροφήματος θα έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία σχεδόν όλων των οργάνων, ιδιαίτερα του πεπτικού.
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις κύριες ιδιότητες του κεφίρ:
- Όπως γνωρίζετε, η σύνθεση του προϊόντος περιέχει ζωντανά στελέχη ευεργετικών βακτηρίων γαλακτικού οξέος. Η τακτική χρήση του βοηθά στην ομαλοποίηση της ποιοτικής και ποσοτικής σύνθεσης της εντερικής μικροχλωρίδας.
- Το κεφίρ βελτιώνει την εντερική κινητικότητα και είναι μια εξαιρετική πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
- Έχει αποδειχθεί ότι αυτό το προϊόν ενισχύει την παραγωγή γαστρικού υγρού, το οποίο, κατά συνέπεια, ομαλοποιεί τις διαδικασίες πέψης.
- Λόγω της ομαλοποίησης της μικροχλωρίδας, το κεφίρ ενισχύει την άμυνα του οργανισμού, βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Επίσης, η τακτική χρήση του προϊόντος βοηθά στην απελευθέρωση του σώματος από την περίσσεια υγρών, βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών.
- Το κεφίρ βοηθά στην απομάκρυνση της άπεπτης τροφής από τα έντερα.
- Το προϊόν συμβάλλει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων αλλεργίας, η οποία, και πάλι, σχετίζεται με ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Η τακτική κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, αποτρέπει το σχηματισμό ακμής, έχει θετική επίδραση στα όργανα της όρασης και αποτρέπει την εμφάνιση οιδήματος.
Όπως μπορείτε να δείτε, το κεφίρ είναι ένα πραγματικά χρήσιμο προϊόν. Δεν πρέπει να καταναλώνεται μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά και να περιλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή.
Πώς να επιλέξετε ένα προϊόν;
Σκοπεύετε να τηρήσετε τις βασικές αρχές της δίαιτας κεφίρ; Για 7 ημέρες, το κεφίρ θα γίνει το κύριο πιάτο σας. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να επιλέξετε ένα πραγματικά υψηλής ποιότητας και χρήσιμο προϊόν.
Όπως γνωρίζετε, το κεφίρ πωλείται σε οποιοδήποτε κατάστημα. Αλλά πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτό το προϊόν πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα βακτηρίων γαλακτικού οξέος. Γι' αυτό όταν επιλέγετε κεφίρ πρέπει οπωσδήποτε να προσέχετε τη διάρκεια ζωής του. Εάν επιτρέπεται να αποθηκευτεί για αρκετές εβδομάδες, αυτό σημαίνει ότι στο προϊόν προστίθενται διάφορα συντηρητικά και αντιβιοτικά, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά τις ιδιότητες του κεφίρ. Τα προϊόντα με μικρή διάρκεια ζωής είναι πολύ πιο χρήσιμα. Σε κάθε περίπτωση, το κεφίρ είναι απίθανο να διατηρηθεί στο ψυγείο σας για πολύ.
Κατά την αγορά, αξίζει να δείτε το ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά του κεφίρ. Για δίαιτα, ένα προϊόν ενός τοις εκατό είναι κατάλληλο. Παρεμπιπτόντως, η περιεκτικότητά του σε θερμίδες είναι χαμηλή - σε 100 g του προϊόντος δεν υπάρχουν περισσότερες από 40 kcal.
Φυσικά, μπορείτε να μαγειρέψετε κεφίρ μόνοι σας. Ένα φυσικό προϊόν είναι πάντα πολύ πιο χρήσιμο. Φυσικά, το αυτοπαρασκευασμένο κεφίρ θα είναι πολύ πιο πλούσιο σε θερμίδες - σε αυτή την περίπτωση, μπορεί και πρέπει να αραιωθεί με καθαρό, χωνεμένο και παγωμένο νερό σε αναλογία 1: 1.
Πώς να προετοιμάσετε το σώμα για τη μετάβαση σε δίαιτα;
Μια δίαιτα κεφίρ μπορεί να δώσει πραγματικά καλά αποτελέσματα. 7 ημέρες - 10 κιλά κάτω. Ωστόσο, μια τέτοια αλλαγή στη διατροφή είναι αγχωτική για τον οργανισμό. Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμαστείτε σωστά για τη δίαιτα. Αυτό θα βοηθήσει να το μετακινήσετε πιο εύκολα και να μην σπάσει.
Η προετοιμασία διαρκεί κατά μέσο όρο μια εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής - δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200-1400 kcal. Το μενού σε αυτή την περίπτωση είναι εξαιρετικά απλό:
- Μπορείτε να πάρετε πρωινό με χυλό κατά βούληση, αλλά βρασμένο σε νερό. Μπορείτε να πιείτε τσάι. Επιτρέπονται η καστανή ζάχαρη και η φρουκτόζη.
- Ως σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεφίρ - ένα ποτήρι θα είναι αρκετό.
- Για μεσημεριανό, συνιστάται να φάτε μια ελαφριά σούπα λαχανικών. Το δεύτερο πιάτο είναι ψητό ή βραστό κρέας και σαλάτα.
- Περίπου 2 ώρες μετά το δείπνο, συνιστάται να πιείτε άλλο ένα ποτήρι κεφίρ.
- Ιδανικά, το δείπνο θα πρέπει να αποτελείται από ψάρι στον ατμό ή άλλα θαλασσινά.
- Το βράδυ, επιτρέπεται να πιείτε ένα άλλο ποτήρι κεφίρ, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της πείνας.
Φυσικά, η λίστα των προϊόντων και των πιάτων μπορεί να αλλάξει. Αλλά είναι σημαντικό να τηρείτε τη διατροφή, μειώνοντας σταδιακά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.
Αυστηρή μεθοδολογία
Η ουσία της απλούστερης εκδοχής της δίαιτας είναι να πίνετε μόνο κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 1-2 λίτρα. Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα προϊόν χωρίς λιπαρά. Αυτό είναι ένα άκαμπτο σύστημα τροφίμων που είναι δύσκολο να ανεχθεί. Γι' αυτό οι ειδικοί δεν συνιστούν να το κολλάτε για περισσότερες από 3-4 ημέρες στη σειρά.
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το κεφίρ από μόνο του δεν είναι σε θέση να κορεστεί το σώμα με επαρκή ποσότητα μετάλλων και άλλων ευεργετικών ουσιών. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών κατά τη διάρκεια της δίαιτας - αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης αναιμίας και beriberi.
Υπάρχει ένα άλλο σημαντικό σημείο - πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού. Να θυμάστε ότι συνιστάται η κατανάλωση περίπου 2-3 λίτρων καθαρού, μη ανθρακούχου νερού την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, αυτός ο κανόνας πρέπει να τηρείται τόσο κατά την περίοδο της δίαιτας όσο και σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του σώματος, στη βελτίωση της λειτουργίας των νεφρών, στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και στην ανακούφιση ελαφρώς από το αίσθημα της πείνας.
Δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες από ένα αστέρι: μενού και χρήσιμες συστάσεις
Για τους ανθρώπους που παρακολουθούν τη ζωή και το έργο των σταρ, δεν είναι μυστικό ότι ένας τραγουδιστής της ποπ-τζαζ για μεγάλο χρονικό διάστημα ήταν ιδιοκτήτης μιας μάλλον καμπύλης φιγούρας. Γι' αυτό και η χτισμένη της σιλουέτα έχει γίνει αντικείμενο συζήτησης μεταξύ των θαυμαστών. Μετά από αρκετό καιρό, η διάσημη τραγουδίστρια τήρησε μια επταήμερη δίαιτα κεφίρ, η οποία, μάλιστα, της επέτρεψε να χάσει αυτά τα περιττά κιλά.
Το μενού μιας τέτοιας δίαιτας είναι απλό - δεν χρειάζεται να αγοράζετε ακριβά προϊόντα. Το πρόγραμμα διατροφής έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα:
- Πρώτη μέρα. Μπορείτε να φάτε 400 γραμμάρια πατάτες (δηλαδή περίπου πέντε μικρές πατάτες). Πρέπει να βράσει σε στολές, και στη συνέχεια να καθαριστεί. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να συμπληρώνεται με δύο ποτήρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
- Η δεύτερη μέρα είναι πιο δύσκολη. Το μενού αποτελείται από μισό λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά και 200 γραμμάρια κρέμα γάλακτος δεκαπέντε τοις εκατό (αυτό είναι περίπου 5-6 κουταλιές της σούπας).
- Την τρίτη ημέρα, επιτρέπεται να φάτε τυρί cottage - η δίαιτα αποτελείται από 7-8 κουταλιές της σούπας. Φυσικά, πρέπει να πάρετε ένα προϊόν με χαμηλά λιπαρά. Μην ξεχνάτε το κεφίρ - 500 ml την ημέρα.
- Την τέταρτη μέρα, το κρέας μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή, δηλαδή το βραστό στήθος κοτόπουλου. Μισό κιλό κρέας πρέπει να βράζεται χωρίς αλάτι. Όπως και πριν, το μενού συμπληρώνεται με 0, 5 λίτρα κεφίρ.
- Η πέμπτη μέρα ονομάζεται συχνά βιταμίνη. Επιτρέπεται να τρώτε περίπου ένα κιλό μήλα την ημέρα (σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να παίρνετε πράσινα φρούτα). Εάν θέλετε, τα μήλα μπορούν να αντικατασταθούν με φρέσκα τριμμένα καρότα (περίπου 500 g). Την ημέρα αυτή, είναι σημαντικό να κορεστείτε το σώμα με βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες. Τα ίδια 2 φλιτζάνια (0, 5 l) κεφίρ χωρίς λιπαρά περιλαμβάνονται στη διατροφή.
- Η έκτη μέρα, μάλιστα, είναι ξεφόρτωμα. Επιτρέπεται να πίνετε μόνο κεφίρ - ένα λίτρο την ημέρα.
- Η έβδομη μέρα είναι η τελευταία και πιο δύσκολη. Επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο μεταλλικού νερού.
Παρεμπιπτόντως, δεν υπάρχει επίσης καμία λειτουργία, ώστε ένα άτομο να μπορεί να φάει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Η ημερήσια ποσότητα των προϊόντων μπορεί να χωριστεί σε πολλές δόσεις.
Μέθοδος κεφίρ-φαγόπυρο και τα χαρακτηριστικά της
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα βάρος. Και η δίαιτα κεφίρ-φαγόπυρο είναι δημοφιλής. Ένας επταήμερος διατροφικός περιορισμός βοηθά πραγματικά στη βελτίωση της σιλουέτας. Χάρη στη χρήση δημητριακών, το σώμα λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά και είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσει την πείνα.
Πώς μοιάζει λοιπόν η δίαιτα κεφίρ-φαγόπυρο; Το μενού για 7 ημέρες είναι όσο το δυνατόν πιο απλό:
- το πρωί, πρέπει πρώτα απ 'όλα να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό (μην το αντικαταστήσετε με σόδα ή καφέ).
- για πρωινό, μπορείτε να φάτε περίπου 3-5 κουταλιές της σούπας βρασμένο φαγόπυρο (επιπλέον, επιτρέπεται ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφές, αλλά πάντα χωρίς ζάχαρη).
- Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από ένα ποτήρι γιαούρτι.
- το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από φαγόπυρο (η μερίδα είναι ακόμα η ίδια, όχι περισσότερες από πέντε κουταλιές της σούπας).
- μεταξύ μεσημεριανού γεύματος και δείπνου, πίνουν ένα ποτήρι κεφίρ.
- το δείπνο αποτελείται από μια τυπική μερίδα φαγόπυρου και ένα ποτήρι κεφίρ.
- πριν πάτε για ύπνο, δεν συνιστάται η χρήση ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση - είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με ένα ποτήρι καθαρό νερό.
Είναι αυτή η δίαιτα που πρέπει να ακολουθείται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Το φαγόπυρο μπορεί να προετοιμαστεί εκ των προτέρων, αλλά δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί επιτραπέζιο αλάτι, βούτυρο ή ξινή κρέμα - μόνο δημητριακά.
Παρεμπιπτόντως, υπάρχει μια άλλη παραλλαγή αυτής της δίαιτας. Η βάση του είναι ακόμα το κεφίρ και το φαγόπυρο, αλλά τα δημητριακά δεν μπορούν να βράσουν. Το βράδυ, πρέπει να ρίξετε το φαγόπυρο με κρύο νερό - θα εγχυθεί μέχρι το πρωί, μετά το οποίο είναι έτοιμο για χρήση. Όπως και πριν, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι και άλλα πρόσθετα. Ωστόσο, τα δημητριακά με νερό μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες (αν και, όπως μαρτυρούν οι κριτικές όσων χάνουν βάρος, είναι απίθανο να καταφέρετε να φάτε πολύ). Επιτρέπεται να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά την ημέρα. Αυτή θα είναι η δίαιτά σας για την επόμενη εβδομάδα.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα τέτοιο σύστημα ισχύος έχει ορισμένα πλεονεκτήματα. Αρχικά, πρέπει να πούμε ότι το κεφίρ και το φαγόπυρο είναι φθηνά και προσιτά προϊόντα που μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα.
Αυτό το δημητριακό είναι πολύ χρήσιμο για τον οργανισμό. Μαζί με το χυλό φαγόπυρου, το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει τόσο σημαντικά μέταλλα όπως κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Επιπλέον, τα δημητριακά περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες, ρουτίνη και άλλες χρήσιμες ουσίες. Η τακτική κατανάλωση φαγόπυρου βελτιώνει τη λειτουργία των εντέρων και άλλων πεπτικών οργάνων. Επιπλέον, αυτό το προϊόν αραιώνει το αίμα, αποτρέπει το σχηματισμό θρόμβων αίματος, βοηθά στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και αποτρέπει την ανάπτυξη σιδηροπενικής αναιμίας.
Απαλό μενού
Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να στραφούν σε δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες. Υπάρχουν φυσικά και μειονεκτήματα σε ένα τέτοιο σύστημα. Και ένα από αυτά είναι η συνεχής πείνα και η ενόχληση που συνδέεται με αυτήν. Επιπλέον, η απεργία πείνας «κεφίρ» είναι ένα μεγάλο άγχος που δεν μπορεί να αντιμετωπίσει κάθε οργανισμός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αξίζει να εξετάσετε ένα πιο φειδωλό σύστημα διατροφής, το οποίο είναι πολύ πιο εύκολο να τηρήσετε. Ρίξτε μια ματιά στο δείγμα μενού:
- 7. 00 - μπορείτε να πιείτε τσάι, κατά προτίμηση πράσινο και, φυσικά, χωρίς ζάχαρη.
- 9. 00 - το πρώτο γεύμα, το οποίο αποτελείται από 300 γραμμάρια φρέσκα τριμμένα καρότα (μπορεί να καρυκευτεί με φυτικό λάδι, αλλά, φυσικά, σε μικρή ποσότητα).
- 11. 00 - 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου χωρίς αλάτι (πρέπει να είναι βραστό ή ψημένο, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι τηγανητό).
- 13. 00 - ένα μεγάλο μήλο και ένα ποτήρι κεφίρ.
- 15. 00 - ένα βραστό αυγό και κεφίρ.
- 17. 00 - μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα άλλο μήλο, να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
- 19. 00 - μαύρες σταφίδες ή δαμάσκηνα (περίπου 100 g).
- 21. 00 - ένα ποτήρι κεφίρ.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε τη δίαιτα, τρώγοντας συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Αυτό σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε την πείνα και να διασκορπίσετε το μεταβολισμό. Παρεμπιπτόντως, μια τέτοια δίαιτα σάς επιτρέπει να τελειοποιήσετε τη σιλουέτα σας. Παρά το γεγονός ότι μαζί με τα τρόφιμα το σώμα λαμβάνει επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών, εξακολουθεί να συνιστάται η λήψη πρόσθετων βιταμινών.
Άλλα είδη διατροφής
Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ποικιλιών μιας τέτοιας δίαιτας. Το μενού δίαιτας κεφίρ για 7 ημέρες μπορεί να ποικίλλει. Όπως ήδη αναφέρθηκε, τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα φρούτα και άλλες τροφές με λίγες θερμίδες αλλά υγιεινές μπορούν να εισαχθούν στη διατροφή.
Μια καλή παραλλαγή είναι η δίαιτα μήλου-κεφίρ για 7 ημέρες. Οι κριτικές υποδεικνύουν ότι ένα τέτοιο σχήμα σας επιτρέπει να χάσετε από 4 έως 10 κιλά την εβδομάδα (ανάλογα με την ποσότητα του υπερβολικού βάρους). Σε αυτή την περίπτωση, το καθημερινό μενού αποτελείται από 1, 5-2 λίτρα κεφίρ και 1, 5-2 κιλά μήλα. Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, είναι καλύτερο να πίνετε καθαρό νερό το πρωί. Επιτρέπεται και η κατανάλωση πράσινου τσαγιού, ωστόσο, χωρίς ζάχαρη. Τα μήλα είναι καλύτερα να επιλέξετε πράσινα, σπιτικά (τα φρούτα όχι πολύ γλυκών ποικιλιών είναι κατάλληλα).
Η λεγόμενη δίαιτα με ρίγες κεφίρ είναι επίσης δημοφιλής. Η ουσία του είναι απλή: την πρώτη μέρα μπορείτε να πιείτε μόνο κεφίρ, και την επόμενη - τηρήστε τη συνηθισμένη διατροφή. Αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για 2-4 εβδομάδες. Παρεμπιπτόντως, οι κριτικές δείχνουν ότι αυτή η δίαιτα είναι πολύ καλύτερα ανεκτή, επειδή κάθε δεύτερη μέρα είναι εκφόρτωση.
Σε κάθε περίπτωση, μια τόσο δραστική αλλαγή στη διατροφή θα έχει θετική επίδραση στη σιλουέτα - τα κιλά θα αρχίσουν να λιώνουν κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια μας.
Πώς να βγείτε από τη δίαιτα;
Δεδομένου ότι το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της δίαιτας, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Εάν μετά από μια εβδομάδα επιστρέψετε απότομα στη συνήθη διατροφή σας, τότε τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν ξανά και μάλιστα αρκετά γρήγορα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό όχι μόνο η προετοιμασία, αλλά και η έξοδος από τη δίαιτα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας πρέπει να αυξάνεται συνεχώς - αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί και να επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Για άλλες επτά ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας, πρέπει να τηρείτε περίπου την ίδια δίαιτα όπως κατά την προετοιμασία. Ο όγκος του φαγητού αυξάνεται σταδιακά, κάθε μέρα. Οι ειδικοί συνιστούν για λίγο να αποφύγετε τη χρήση επιτραπέζιου αλατιού (μπορείτε τουλάχιστον να προσπαθήσετε να μειώσετε την ποσότητα του στο ελάχιστο). Φυσικά, αυτό μπορεί να αναπληρωθεί με άλλα μπαχαρικά, καθώς και με φυσική σάλτσα σόγιας.
Επιτρέπεται να πίνετε καφέ και τσάι, αλλά καλό είναι να μην προσθέσετε ζάχαρη σε αυτό. Φυσικά, εάν θέλετε να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, τότε θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να μειώσετε την ποσότητα αρτοσκευασμάτων, ζάχαρης, γλυκών, λιπαρών και τηγανητών τροφίμων - αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε καλή φόρμα. Πράγματι, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μόνο το 3-5% αυτών που χάνουν βάρος καταφέρνουν να διατηρήσουν το ιδανικό σωματικό τους βάρος μετά την έξοδο από τη δίαιτα.
Αντενδείξεις: πότε δεν πρέπει να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα;
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για ερωτήσεις σχετικά με τα αποτελέσματα που μπορεί να προσφέρει μια δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες. Μείον 10 κιλά σε μια εβδομάδα είναι ένα πολύ σαγηνευτικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό είναι ένα πολύ αυστηρό σύστημα διατροφής που δεν είναι κατάλληλο για όλους. Επιπλέον, για πολλούς ανθρώπους, μια δίαιτα κεφίρ (για 7 ή 3 ημέρες) απλώς αντενδείκνυται.
Αρχικά, αξίζει να σημειωθεί ότι μια τέτοια απότομη αλλαγή στη διατροφή είναι τεράστιο άγχος για το σώμα. Μια δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες μπορεί μόνο να επιδεινώσει την ευημερία ενός ατόμου, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας μολυσματικής ασθένειας. Οι χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες μπορούν επίσης να αποδοθούν σε αντενδείξεις. Πρώτα πρέπει να αντιμετωπίσετε την ασθένεια και να δώσετε χρόνο στο σώμα να ανακάμψει πλήρως.
Μια δίαιτα κεφίρ (για 7 ή 3 ημέρες) είναι απίθανο να είναι χρήσιμη για ένα άτομο του οποίου η εργασία σχετίζεται με έντονη σωματική άσκηση. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν γαστρικό έλκος, διάφορες μορφές γαστρίτιδας, διαταραχές στη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών. Φυσικά, μια τέτοια δίαιτα δεν μπορούν να ακολουθήσουν άτομα με διαβήτη, καθώς η νηστεία οδηγεί σε απότομες αλλαγές στα επίπεδα γλυκόζης. Σε ασθενείς με χαμηλή αρτηριακή πίεση επίσης δεν συνιστάται παρόμοια δίαιτα για απώλεια βάρους.
Για μια εβδομάδα, η δίαιτα με κεφίρ εξαντλεί τα αποθέματα βιταμινών και μετάλλων, επομένως αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να ακολουθείται από άτομα που πάσχουν από αναιμία και beriberi. Και, φυσικά, σε καμία περίπτωση οι γυναίκες δεν πρέπει να χάσουν βάρος με αυτόν τον τρόπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς οι διατροφικοί περιορισμοί επηρεάζουν το σώμα όχι μόνο της μητέρας, αλλά και του παιδιού.
Σε κάθε περίπτωση, εάν πρόκειται να τηρήσετε τη δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες, τότε πρώτα θα πρέπει να περάσετε από ιατρική εξέταση και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Μπορεί μια δίαιτα να βλάψει τον οργανισμό; Πιθανές παρενέργειες
Έχουμε ήδη καλύψει τις βασικές αρχές της δίαιτας των 7 ημερών. Το μενού και οι πιθανές παραλλαγές του, οι αντενδείξεις, οι κανόνες προετοιμασίας για ένα τέτοιο σύστημα διατροφής είναι, φυσικά, σημαντικές πληροφορίες. Αλλά πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μια τέτοια δίαιτα είναι δυνητικά επικίνδυνη για το σώμα.
Όπως λένε, χάνοντας βάρος οι ίδιοι, η δίαιτα μερικές φορές είναι δύσκολο να ανεχθεί. Λόγω της κακής διατροφής, είναι δυνατή μια απότομη επιβράδυνση του μεταβολισμού, επειδή το σώμα, λαμβάνοντας ανεπαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών, περνά σε λειτουργία "εξοικονόμησης ενέργειας". Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται για προβλήματα με το έντερο. Μερικές φορές υπάρχουν παραβιάσεις των κοπράνων, ιδιαίτερα, δυσκοιλιότητα.
Μην ξεχνάτε το συνεχές αίσθημα πείνας, το οποίο μερικές φορές συνοδεύεται από δυσφορία και ακόμη και πόνο στην κοιλιά. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν την εμφάνιση έντονων πονοκεφάλων, που επίσης οφείλεται σε απεργία πείνας.
Οι ανασκοπήσεις της δίαιτας κεφίρ για 7 ημέρες δείχνουν ότι είναι πολύ πιθανό η εμφάνιση σωματικής αδυναμίας, τρόμου και άλλων δυσάρεστων αισθήσεων που σχετίζονται με μείωση των επιπέδων σακχάρου στο σώμα. Κάποιοι χάνουν βάρος σημειώνουν ότι μερικές φορές η αδυναμία είναι πολύ έντονη, μέχρι την εμφάνιση ζάλης και λιποθυμίας.
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι εάν μια απότομη αλλαγή στη διατροφή προκαλεί τέτοιες δυσάρεστες αισθήσεις, πόνο, λιποθυμία, τότε πρέπει να σταματήσετε αμέσως την απεργία πείνας. Είναι πιθανό να σας ταιριάζουν άλλες, πιο ήπιες και λιγότερο αγχωτικές για τον οργανισμό δίαιτες. Σε κάθε περίπτωση, η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους επηρεάζει αρνητικά την ευημερία. Επιπλέον, υπάρχει πάντα κίνδυνος ραγάδων στο δέρμα.
Υπάρχει ένα άλλο σημείο που δεν πρέπει να αγνοηθεί. Ο περιορισμός στη διατροφή βοηθά στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους. Αλλά μια τέτοια απότομη απώλεια κιλών επηρεάζει την εμφάνιση του δέρματος: γίνεται χαλαρό, συχνά καλύπτεται με ραγάδες (ραγάδες). Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε προσεκτικά το δέρμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, να χρησιμοποιείτε ειδικές λοσιόν, μασάζ κ. λπ.
Κριτικές για τη δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες. Τι αποτελέσματα μπορείτε να περιμένετε;
Όπως γνωρίζετε, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν με κάθε τρόπο να απαλλαγούν από το περιττό βάρος. Και μια καλή επιλογή είναι μια δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες. Οι κριτικές για την απώλεια βάρους επιβεβαιώνουν ότι μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να επιτύχετε καλά και, κυρίως, γρήγορα αποτελέσματα.
Φυσικά, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μια τέτοια δίαιτα δεν είναι εύκολα ανεκτή, ακόμα κι αν προστεθεί στη διατροφή φαγόπυρο, φρούτα ή άλλα τρόφιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή τόσο δραστικά - πρώτα πρέπει να προετοιμαστείτε για τη δίαιτα, μειώνοντας σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες του καθημερινού μενού.
Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος σημειώνουν ότι τέτοιες δραστικές αλλαγές είναι συχνά δύσκολο να αντέξουν. Οι κριτικές δείχνουν ότι η δίαιτα συνοδεύεται συχνά από σωματική αδυναμία (μερικές φορές εμφανίζονται πονοκέφαλοι) και, φυσικά, πείνα. Ωστόσο, μετά από λίγες μέρες, η ενόχληση εξαφανίζεται και τα λιωμένα κιλά αξίζουν τη βραχυπρόθεσμη ταλαιπωρία.
Για μερικούς ανθρώπους, μια δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες είναι ιδανική. 10 κιλά, ταξιδεύοντας στο πουθενά, είναι το αποτέλεσμα που δεν έχετε παρά να χαρείτε. Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος κάθε 1-2 μήνες κάνουν μέρες νηστείας με κεφίρ - αυτό βοηθά στη βελτίωση του πεπτικού συστήματος, στον καθαρισμό των εντέρων και, φυσικά, στη διατήρηση του σωματικού βάρους.
Φυσικά, είναι η δίαιτα κεφίρ για 7 ημέρες που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά. Σύμφωνα με κριτικές, 10 κιλά απώλειας βάρους είναι το πραγματικό αποτέλεσμα αυτής της διατροφικής τεχνικής. Ωστόσο, αξίζει να καταλάβουμε ότι το χαμένο βάρος μπορεί να επιστρέψει γρήγορα. Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε τους κανόνες της ορθολογικής διατροφής και μετά την έξοδο από τη δίαιτα. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα, οι τακτικές ασκήσεις, οι καλλυντικές διαδικασίες θα είναι χρήσιμες - αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σε πραγματικά καλή κατάσταση και θα επηρεάσει επίσης την ευημερία.